Da li je taj shake pre spavanja zaista delotrovan i evo šta nauka kaže o izgradnji mišićne mase.
Za sve posetioce teretana među prioritetima stoji pronalaženje načina za izgradnja mišićne mase i oporavak mišića, a verujemo da je do sada svima jasno da je unos proteina krucijalan za to.
Kako unos proteina i nema određeni vremenski okvir, postavlja se pitanje da li i pre spavanja treba unositi proteine i da li će ti to zaista pomoći pri izgradnji mišićne mase?
Veliko pitanje! Uzimanje proteinskog šejka direktno pre spavanja može nekima izgledati malo čudno, ali može postojati razlog zašto su bodibilderi usvojili ovaj pristup. Ali, da li nauka podržava ovaj trik za izgradnju mišića?
Studija koja se bavi ovim slučajem, da ne kažemo mitom u fitness industiji, zaključila je da se „proteini koji se unose pre spavanja efikasno vari i apsorbuju tokom spavanja, čime se povećava dostupnost aminokiselina u plazmi i stimuliše sintezu proteina tokom spavanja“.
Ista studija takođe se takođe izjasnila i da kombinacija proteina pre spavanja u kombinaciji sa redovnim treniranjem može imati samo još bolji efekat u dobijanju mišićne mase.
Postoje i dugoročne koristi, jer što je efikasniji naš proces oporavka, brže možemo ponovo da treniramo te mišićne grupe, ubrzavajući izgradnju mišića i snage.
Koliko proteina treba uneti pre spavanja?
Sada kada znamo da proteinski šejk pre spavanja može imati pozitivan uticaj na izgradnju mišića, vreme je da izračunamo i koliko proteina treba da unesemo pre spavanja.
Studija je zaključila da unos umerene količine (~30 g) proteina pre spavanja predstavlja efikasnu strategiju za povećanje povećanja mase.
Iako su učesnici studije takođe testirani na 20g i 40g proteina, zaključeno je da je 30 g proteina pre spavanja adekvatna doza.
Koji protein je najbolji pre spavanja?
Na našem tržištu zasta postoji veliki dijapazon raznih vrsta proteina – izolat surutke, kazein pa i veganske opcije iz graška ili kvasca.
Kada razmišljamo o tome da posle unosa proteina treba da mirno spavate, treba gledati u pravcu onih koji se najbrže vare, a to je definitivno čist izolat surutke.
Naš izbor definitivno pada na Active Pharma 100% Whey – premium blend proteina surutke sa odlično izbalansiranim izolatom i koncentratom proteina surutke namenjen za povećanje ili održavanje mišićne mase.
100% Whey je izuzetno efikasan način da se unese kvalitetan protein, s obzirom na to da svaka doza sadrži čak 24g proteina. Uz to, svaka doza sadrži samo 0.6g masti i 0,3g šećera, čineći ovaj proizvod niskokaloričnim izborom sa samo 110 kalorija po dozi.
Odličan balans farmaceutski čistih izolata i koncentrata proteina surutke u odnosu 50/50, što ga čini idealnim izborom za sve koji traže superioran protein koji je odličan i kao milkšejk sa vodom ili mlekom, a takođe idealne gustine za mešanje sa hranom i pripremu proteinskih obroka.
Da zaključimo – definitivno smo za uzimanje proteina pre spavanja, ali moramo da napomenemo da veliki unos tečnosti uz protein pre spavanja može uzurpirati miran san i buditi vas za toalet, zato preporučujemo bar sat,dva pre spavanja da popijete protein da bi imali najbolje šanse za neuzurpiran san.
